2SDnjf2hqKX

Главный терапевт минздрава России рассказала, как правильно питаться после 50 лет

Фото: freepik.com

Основные правила питания после 50 лет назвала главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина в проекте Роспотребнадзора РФ «Здоровое питание».

Для избежания появления лишнего веса, проблем с сосудами и сердцем и других заболеваний после 50 лет нужно обратить внимание на следующие пункты:

1. Правильное питание

С возрастом замедляется метаболизм и увеличивается вес, ускоряется потеря костной и мышечной массы. Также меняется работа иммунной системы, уменьшается количество половых гормонов, угасает репродуктивная функция. В этом возрасте проявляются нарушения ЗОЖ, которые накапливались в ранние годы. Правильным питанием можно предотвратить или отдалить хронические заболевания и продлить здоровую и активную жизнь.

2. Калорийность – ниже

Для здорового старения общей идеей питания является разнообразие рациона с высоким содержанием полезных веществ. Так как скорость метаболизма с возрастом снижается, необходимо меньшее число калорий, чем в более молодом возрасте.

3. Следите за рационом

Меньше употребляйте соль. В мясных полуфабрикатах, консервах, солёных соусах и сырах, солёной и копчёной рыбе содержится колоссальное количество хлорида натрия. Суточную норму можно получить, если съесть несколько кусочков солёной сельди и пару сосисок. Проще всего следить за потреблением натрия, если готовить домашние блюда из свежих ингредиентов. Вместо соли можно использовать лимонный сок, луковый и чесночный порошок, перец, травы.

Уменьшите потребление сахара. Можно исключить сладкую газировку, пакетированные соки, кондитерские изделия. Сахар могут добавлять в хлопья для завтрака, соусы, заправки для салата... Также не следует заменять сахар сахарозаменителями.

Избегайте насыщенных жиров, ограничьте употребление алкоголя, пейте меньше кофе (норма в день – 3-4 чашки).

4. Не увлекайтесь диетами

Экстремальные диеты – все монодиеты, когда в рационе один компонент (например, яйца, картошка, капуста), а также сыроедение, диета из детского питания или на детокс-напитках.

5. Овощи и рыба

Лучший вариант здорового питания для всех – это средиземноморская диета. В основе – продукты растительного происхождения (например, цельнозерновые злаки, овощи, бобовые, фрукты и орехи). Оливковое масло – главный источник добавленного жира. Рыбу, морепродукты, молочные продукты и птицу следует употреблять умеренно. Красное мясо и сладости лишь изредка. Кстати, красное вино не является обязательной частью этой диеты.

6. Чистая вода

Важный аспект достаточное потребление воды. Благодаря 6-8 стаканам чистой негазированной воды в день можно эффективно усвоить питательные вещества и поддержать здоровье клеток.

7. Больше движения

Не следует забывать про физическую активность. Упражнения тренируют сердце, сосуды и все остальные органы. Когнитивное здоровье в пожилом возрасте также напрямую связано с физической активностью.


Автор: Наталья Трубина
Подписывайтесь на нас в соцсетях