Эксперты рекомендуют перед сном заниматься йогой и стретчингом

Специалисты Роскачества совместно с тренером высшей категории Максимом Мусаевым рассказали о видах тренировок, которые лучше исключить перед сном, а также рекомендовали занятия, которые способствуют хорошему засыпанию. 

Перед сном подойдут такие восстановительные упражнения, как йога или стретчинг, а также плавание в бассейне, но без продолжительных заплывов. Кроме того, массаж и сауна позитивно влияют на сон. Эти занятия успокаивают нервную систему, а частота сердечных сокращений (ЧСС) не поднимается.

Как сообщает sovainfo.ru со ссылкой на экспертов, силовые и высокоинтенсивные тренировки перед сном лучше исключить, поскольку они приводят к позднему засыпанию и перевозбуждению организма, что препятствует запуску нормальных процессов восстановления. Также из-за позднего похода в тренажёрный зал глубокая фаза сна сильно сокращается или вообще отсутствует. Перед сном не рекомендуется продолжительно бегать или плавать, чтобы исключить учащение сердечных сокращений до 100-120 ударов в минуту. 

Силовые и высокоинтенсивные тренировки повышают ЧСС и увеличивают выброс адреналина. Чтобы организм успокоился, а нервная система вернулась в первоначальное состояние, необходимо несколько часов. Оптимальное время для таких занятий – за 4-5 часов до сна. 

После сна лучше всего делать аэробные упражнения. Это может быть пробежка, езда на велосипеде или работа на беговым тренажере.